여행/11 INDIA 2011. 8. 15. 13:51
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[2011 INDIA] Day2 자이뿌르-암베르 성

핑크시티에서 릭샤를 잡아타고 암베르성으로 출발-
가이드가 알려준대로 핑크시티-> 암베르성 -> 숙소까지 돌아오는 패키지로 가격 확정 (240Rs/4인)하고 탔다
암베르성에 올라갔다오는 동안에 아래 주차장에서 릭샤가 기다리고 있게되는데
미리 돈을 주면 튈수도 있으니 반만 주거나 (그래도 튈수도 있다..-_-) 하나도 안주고 마지막에 내리는순간 줘야한다
 주차장에 릭샤가 다 똑같이 생겨서 못찾을 염려가 있어 번호판 찍어두는 센스
착하게 잘 기다려줘서 고마웠는데 마지막에 숙소앞에 도착해서 240루피 주는데
느닷없이 1시간 기다린 돈을 내놓으래서 옥신각신하다가 결국 안줌
(근데 한참지나고나서 오늘 다시 생각해보니  얼마안되는데 줄걸 그랬나 싶다.
인도여행때 있었던 돈과 관련된 사기행각(?) 들이 그당시에는 화나고 뺏기기 싫었는데 한국돈으로 몇백원 몇천원하는 돈이
어렵게 사는 그들의 가족에게는 얼마나 소중한 돈이었을까 하는 생각에 마음이 안좋긴하다) 

아래사진부터는 디카 배터리가 다된 관계로 내 아이폰과 미숙언니  DSLR 사진이 함께 섞여있다. 


20-30분정도 도로를 싄나게 달려서 인조호수?강?가 언덕위 자리잡고 있는 암베르 성 아래에 도착했다.  

언덕 등반! 조금 위태로워보이지만 코끼리를 타고도 올라갈수 있다. 
곳곳에서 신경질적으로 소리지르고 있는 원숭이들이 돌아다니고 있는데 괜히 물리면 전염병이 옮을수도 있다고-_- 

성위에서 내려다보이는 기하학적 패턴으로 장식된 정원. 여기서 밤마다 연회가 열렸다고 한다.

거울조각으로 장식한 성벽 패턴 :)

한국인끼리 몰려다니면 이런 만행을 당한다-ㅗ- 관광지를 다니다보니 수학여행온 고딩들한테 주로 많이 당하는듯.
가끔 어깨동무하고 셀카도 같이 찍고. 대가족사진에 혼자껴서 장식물이 되기도 한다.
그래 나도 너희들 생긴게 신기해. 너희들도 우리가 신기하겠지.

성 뒷편으로 보이는 마을


다시 릭샤를 타고 숙소(Hotel Aditya)로~



오늘의 첫끼니인가 ㅠㅠㅠㅠ
아비규환같은 인도 거리에서 도저히 뭔가 먹을 엄두가 안나 과자로 끼니를 떼우다가
숙소 옆에 있는 큰 쇼핑몰에 있는 푸드코트 방문... 깨끗해보여서 안심이 된다.
여러가지 섞어서 시켰는데 잘사는 사람들만 오는데라 깔끔하고 맛있음 (배고파서 맛있을만도 하지..)


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오늘하루/일기 2011. 8. 15. 12:18
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[잉여] 네이버 온스테이지

오늘은 공휴일이라 여유롭게 이런저런 잉여일들을 하고 있다
e-book 파일들을 정리하고
영수증과 티켓과 명함을 정리하면서
네이버 온스테이지에 우연히 흘러들어갔는데
주옥같은 라이브영상들 득템! ㅠ-ㅠ
너무 좋아서 계속 듣고 싶은데 이건 뭐 다운받을수도 없고..안타까울 따름

 라벤타나 'Concierto Para Quintetto'

 http://youtu.be/FOVCz2y1N6Q


박창근. 푸른 바다와 그대 꿈에 관한 이야기

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오늘하루/일기 2011. 8. 14. 00:59
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복싱 6일차



15일 황금연휴를 앞두고 금요일 12일부터 체육관도 휴관이다. 사범님 휴가라서 좋으시겠어요~했더니 휴가있는거 처음이라고 하시는데 안타까웠음 ㅠ-ㅠ 푹 쉬세영..
4일간 체육관이 문닫아서 그런가 유난히 저녁에 사람이 많았다.
잽잽원투 하다가 이번엔 원투가 한번 늘어서 잽잽원투원투.. 재빠르게 원투원투가 잘 안된다
나보다 훨씬 연약해보이는 여자가 날렵하게 원투원투하는데 왠지 부럽다...
전화영어 시간이 다되어서 50분정도밖에 운동을 못해서 아쉽긴한데 몸은 만세를 부르는 이 괴리감 ㅋㅋ

---
이틀 경과. 금요일은 간만에 하루 푹 쉬고
오늘 밤에는 혼자 붕대감는 연습을 했다.
글로브를 끼기전에 손목도 보호하고 주먹에 힘도 싣기 위해 붕대를 칭칭 감아야 하는데 
아직 힘실을일이 없어서 그런가 헷갈려서 빨리 안익혀져서 자꾸 사범님의 신세를 지는게 민망했다
아래 동영상 틀어놓고 따라하면서 몇번 했더니 이제 할수있을것 같다!


집에서 혼자 스텝이랑 잽 연습하는데 너무 꽉맸더니 손에 피가 안통해서 다시 감기..
붕대는 일주일에 한번정도 빨아야한대서 손빨래했는데 빨간물 빠지는거보고 식겁했다. 세탁기에 안돌리길 잘했다 휴-ㅇ-
밤에 줄넘기해보려고 일부러 챙겨왔는데 아무리 고민해봐도 이 원룸촌에서는 줄넘기할수있을만한 한평의 땅도 없구나
다닥다닥 붙어있는 통에 남의 방 창문 바로 앞에서 야밤에 줄넘기하기엔 너무 민망..
내일은 고개넘어 아파트쪽에 놀이터라도 있나 한번 둘러볼 예정이다

남자친구가 복싱배울때는 땀복입고 물하나도 안먹고 혹독하게 했다는데
운동중에 물마시면 안되나 해서 검색해봤더니 넘 많이마셔서 위에서 출렁거려서 배땡길정도만 아니면 괜찮다네. 다행이다.

http://ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=etc_info&page=1&sn1=&divpage=3&sn=off&ss=on&sc=off&&select_arrange=headnum&desc=asc&no=18379

우리모두 효과적인 수분섭취로 건강하고 안전한 운동생활을 해 봐요^^   

1) 운동 전 수분 섭취

운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에
이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는
것이 좋습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이
좋습니다.(스포츠 드링크가 권장됩니다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이
길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어집니다.)


2) 운동 중 수분 섭취

운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋습
니다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 줍니다. 시간이나 양은 사람에
따라서 변화를 줄 수 있습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료
가 좋습니다. (보통 스포츠 드링크가 편리합니다.)


3) 운동 후 수분 섭취

운동 후의 수분 섭취에 무관심한 사람들이 많습니다. 운동 중에 줄어든 체중은 모조리 수분의
손실입니다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지
않습니다. 그러니까 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요합니다. 운동이 끝난 다음
빠른 시간내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 줍니다.
운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문에 이때 공급된 탄수화물이 근육
회복에 큰 영향을 주게 됩니다.

운동이 끝난 다음의 수분 섭취는 체중이 운동 전과 같은 수준이 될 때까지 해주는 것이 좋습
니다. 보통 이렇게 수분을 섭취하지 않으면 그 날 저녁 내내 목이 마른 경우가 많고, 이런 것을
무시하면 탈수상태가 유지되어서 계속 힘이 없습니다.



* 추가적인 수분 섭취 요령

사실 위에 적힌 내용말고도 다른 요령이 있습니다. 운동 강도가 70%가 넘어가면 섭취한 수분이
위에 오랫동안 머물러 있게 되기 때문에 위가 출렁거리기 쉽게 됩니다.(위의 수분 섭취 요령을
지켜도...) 그럴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

보통 운동을 할 때는 가능하면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 위가 출렁거리거나 속이
쓰리지 않고, 옆구리가 아프지 않다면 위의 양보다 더 마실 수 있는 사람은 더 마시는 것이
좋습니다. 운동을 한 시간 정도 할 경우에는 차이가 없지만, 한 시간 넘게 운동을 할 경우에는
섭취하는 수분의 양이 본인이 느끼는 피로도를 결정하는 경우가 많습니다.



* 물을 마시는 요령은 다음과 같습니다

1. 운동전 반드시 물을 마신다.
2. 운동중 15분 간격으로 마신다.
3. 격렬한 운동이나 2시간이상 운동시 열량을 보충해 주어야 한다.
4. 카페인, 알코올, 탄산이 함유된 음료는 피한다.
5. 운동 후에도 물을 충분히 마신다.




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