복싱 6일차

15일 황금연휴를 앞두고 금요일 12일부터 체육관도 휴관이다. 사범님 휴가라서 좋으시겠어요~했더니 휴가있는거 처음이라고 하시는데 안타까웠음 ㅠ-ㅠ 푹 쉬세영..
4일간 체육관이 문닫아서 그런가 유난히 저녁에 사람이 많았다.
잽잽원투 하다가 이번엔 원투가 한번 늘어서 잽잽원투원투.. 재빠르게 원투원투가 잘 안된다
나보다 훨씬 연약해보이는 여자가 날렵하게 원투원투하는데 왠지 부럽다...
전화영어 시간이 다되어서 50분정도밖에 운동을 못해서 아쉽긴한데 몸은 만세를 부르는 이 괴리감 ㅋㅋ

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이틀 경과. 금요일은 간만에 하루 푹 쉬고
오늘 밤에는 혼자 붕대감는 연습을 했다.
글로브를 끼기전에 손목도 보호하고 주먹에 힘도 싣기 위해 붕대를 칭칭 감아야 하는데 
아직 힘실을일이 없어서 그런가 헷갈려서 빨리 안익혀져서 자꾸 사범님의 신세를 지는게 민망했다
아래 동영상 틀어놓고 따라하면서 몇번 했더니 이제 할수있을것 같다!

복싱 붕대 감는 법 
http://blog.naver.com/huchimind?Redirect=Log&logNo=70070833184&jumpingVid=E179DB097885BB838D690911B1A8BFA391D4

집에서 혼자 스텝이랑 잽 연습하는데 너무 꽉맸더니 손에 피가 안통해서 다시 감기..
붕대는 일주일에 한번정도 빨아야한대서 손빨래했는데 빨간물 빠지는거보고 식겁했다. 세탁기에 안돌리길 잘했다 휴-ㅇ-
밤에 줄넘기해보려고 일부러 챙겨왔는데 아무리 고민해봐도 이 원룸촌에서는 줄넘기할수있을만한 한평의 땅도 없구나
다닥다닥 붙어있는 통에 남의 방 창문 바로 앞에서 야밤에 줄넘기하기엔 너무 민망..
내일은 고개넘어 아파트쪽에 놀이터라도 있나 한번 둘러볼 예정이다

남자친구가 복싱배울때는 땀복입고 물하나도 안먹고 혹독하게 했다는데
운동중에 물마시면 안되나 해서 검색해봤더니 넘 많이마셔서 위에서 출렁거려서 배땡길정도만 아니면 괜찮다네. 다행이다.

http://ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=etc_info&page=1&sn1=&divpage=3&sn=off&ss=on&sc=off&&select_arrange=headnum&desc=asc&no=18379

우리모두 효과적인 수분섭취로 건강하고 안전한 운동생활을 해 봐요^^   

1) 운동 전 수분 섭취

운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에
이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는
것이 좋습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이
좋습니다.(스포츠 드링크가 권장됩니다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이
길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어집니다.)


2) 운동 중 수분 섭취

운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋습
니다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 줍니다. 시간이나 양은 사람에
따라서 변화를 줄 수 있습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료
가 좋습니다. (보통 스포츠 드링크가 편리합니다.)


3) 운동 후 수분 섭취

운동 후의 수분 섭취에 무관심한 사람들이 많습니다. 운동 중에 줄어든 체중은 모조리 수분의
손실입니다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지
않습니다. 그러니까 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요합니다. 운동이 끝난 다음
빠른 시간내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 줍니다.
운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문에 이때 공급된 탄수화물이 근육
회복에 큰 영향을 주게 됩니다.

운동이 끝난 다음의 수분 섭취는 체중이 운동 전과 같은 수준이 될 때까지 해주는 것이 좋습
니다. 보통 이렇게 수분을 섭취하지 않으면 그 날 저녁 내내 목이 마른 경우가 많고, 이런 것을
무시하면 탈수상태가 유지되어서 계속 힘이 없습니다.



* 추가적인 수분 섭취 요령

사실 위에 적힌 내용말고도 다른 요령이 있습니다. 운동 강도가 70%가 넘어가면 섭취한 수분이
위에 오랫동안 머물러 있게 되기 때문에 위가 출렁거리기 쉽게 됩니다.(위의 수분 섭취 요령을
지켜도...) 그럴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

보통 운동을 할 때는 가능하면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 위가 출렁거리거나 속이
쓰리지 않고, 옆구리가 아프지 않다면 위의 양보다 더 마실 수 있는 사람은 더 마시는 것이
좋습니다. 운동을 한 시간 정도 할 경우에는 차이가 없지만, 한 시간 넘게 운동을 할 경우에는
섭취하는 수분의 양이 본인이 느끼는 피로도를 결정하는 경우가 많습니다.



* 물을 마시는 요령은 다음과 같습니다

1. 운동전 반드시 물을 마신다.
2. 운동중 15분 간격으로 마신다.
3. 격렬한 운동이나 2시간이상 운동시 열량을 보충해 주어야 한다.
4. 카페인, 알코올, 탄산이 함유된 음료는 피한다.
5. 운동 후에도 물을 충분히 마신다.