오늘하루/일기 2011. 8. 29. 23:26

복싱 7-11일차


7일차

휴가기간동안은 집에서 밤마다 Daft punk나 MSTKRFT 같은 음악 틀어놓고 열심히 기본스텝을 연습했다.
그러나 휴가끝나자마자 야근이 급증하면서 근 10일간 운동을 못나간 셈이 되었다.ㅠ-ㅠ
피땀흘리며 이제 겨우 조금씩 몸이 적응하던 와중이었는데 퐉 쉬어버려서 도루묵이 되었다.
하던 일이 갑자기 취소되면서 극적으로 일찍 퇴근하고는 간만에 체육관에 나갔더니
몸도 마음도 리셋되면서 더 힘들어졌다 ㅠ-ㅠ
심지어는 동영상보고 연습해놨던 붕대감는 법까지 잊어버려서 또 사감님이 감아주는 불상사가 생기고 말았음.. 


 
8일차
주말에 그간 못했던 연습을 만회하기 위해서 집에서 스텝연습을 과격하게 하는 바람에 왼쪽 목근육을 삐끗하고 말았다
아침에 일어났더니 왼쪽으로 고개가 안돌려지는게 아닌가 ㅠ-ㅠ
다행히 지압의 천재이신 남자친구가 이리저리 한참 눌러주니 기적같이 나았다.
앞으로는 스트레칭 잘하고 연습해야지!!
오늘은 월요일이라 그런가 사람이 별로 없다.
처음 시작할때는 줄넘기하면 종아리가 찢어질것만 같아서 1R도 다 못채우고 중간에 낑낑대면서 겨우 했었는데
오늘은 놀랍게도 발에 줄이 걸려서 멈칫한것빼고는 1R를 다 채웠다!
폐활량도 조금 좋아지고 다리에 근육도 붙어서 (음...녀성에게 치명적일수도..) 약간씩 수월해지는것도 있고
처음엔 1R를 알리는 종이 언제 울릴지 몰라서 마냥 머리비우고 고통스러워했었는데
숫자를 새면서 하니까 아무래도 버티게하는 동기가 되어주는 듯. 1R에는 360-70개쯤 할 수 있으니 1초에 두번정도 뛰는 셈이구나.
매번 혼자 원투와 잽 연습하다가 사람이 별로없어서 사범님이  미트(?)를 대주시는데..
완전 좌절..........................................................
그동안 나름 연습한다고 했는데..너무 정박자대로 연습해서
사범님이 조금만 다른 템포로 대면 완전 허둥허둥... 너무 ㅄ ㅠㅠㅠ
복싱은 미묘하고 긴장감있는 리듬의 세계. 나는 애국가 지휘박자대로 치고있었으니 엉망일수밖에 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
응용동작 다 스탑하고 잽원투 무한반복..............반복 2-3라운드 했을뿐인데 왼쪽엄지밑발바닥에 굳은살배겼네..

갑자기 나에 대한 다른 기억들이 깨어난다. 어릴때부터 피아노도 배우고, 무용도 배우고, 수영도 배우고, 그림도 그리는데 배운대로는 참 잘하는데 자유롭게 할줄을 모르던 나다. 그래서 밴드했을때는 무미건조 딱딱한 반주. 무용을 배워서 유연하긴 하나 막춤은 못추는. 수영도 바다에서는 못하고. 그림도 갇혀있는듯한 선. 수영도 바다에서는 못하고.
틀을 벗어날줄모르는 고지식한 몸뚱아리와 정신.
아이고 어서 깨부수자



9일차
어제 연습의 연장선상
처음으로 다시 돌아가 이악물고 한두동작만 무한반복.
지칠때까지 허공에다대고 하다가 마지막 힘내서 샌드백 한라운드치고 집에가려는데 갑자기 사범님이 '그래 좀 낫군' 이제 나랑 한번 해볼까 하심.ㅠ-ㅠ 아 힘다써버렸는데..
원투카운터할때 왼손 턱에 바로 붙이는게 잘 안되서 사범님의 극약처방
뻗을때마다 주먹을 빨리 안붙히면 사범님 미트에 튕겨서 내가 내주먹에 맞게끔하심..ㅠㅠ
정신이 번쩍 들면서 악착같이 얼굴을 보호하게 된다.
아 복싱이란 그런거였구나. 상대를 공격하는것만큼이나 필사적으로 나를 방어하는 것도 중요해!!
 

 

10일차
다이어트 식단 2일째. 나름 먹을만한데 퍽퍽한 참치와 닭가슴살때문에 목막혀 죽을뻔했다
소스가 거의 없어서 더 그런듯. 
평소에 밥 10-15분만에 빨리 먹는 편인데 아침샐러드먹는데 하도 안삼켜져서 40분 걸렸다-_-;
몇일 쉬었던 복싱을 했는데 탄수화물을 섭취를 많이 줄여서 그런가 힘이 없어서 주먹이 잘 안나간다. 팔이 너무 무거워.. 숨차면 어지럽고..
마지막에 샌드백 칠때는 샌드백이 나를 치는 느낌? ㅠ-ㅠ
운동직전에 아몬드라도 사서 퍼먹어야하나..
쉽지 않다



11일차
오늘 복싱은 새로온 코치님이 평소 연습하던 패턴과 다르게 시키는 바람에 기본스텝은 거의 안하고
바로 원투훅 5라운드 반복.. 흠. 5세트 반복하라고 했는데 뭐가 다르지 5라운드 맞겠지? (헬스에 그세트는 아니겠지)
기본스텝 몇세트하고나면 숨이 엄청차서 동작연습할때 거의 힘없이 흐느적거리게되는데
건너뛰고 하니까 섀도우할때 은근 힘싣기 좋은듯
필받아서 샌드백 엄청 빡세게 치는데
갑자기 하나도 힘이 안들고 몸이 찌릿해지면서 쾌감(?)이 느껴졌다. 이런 느낌 처음이야...........
운동을 힘들게하면 분비된다는 엔돌핀 때문인가..
엔돌핀이 분비되면서 몸과 근육에 피로를 느끼게 하는 젖산에 대한 저항과 피로감에 대해 무감각해지게 한다고 한다!
살면서 처음느껴봤네..(얼마나 운동과 거리가 먼 삶이었으면..-_-)
덕분에 손은 만신창이가 되었다. 덜덜
↓↓↓


붕대매는 법이 잘못되서 그럴수도 있을듯? 주말에 동영상보고 다시 제대로 매는법 연습해야겠다 0ㅗ0;

 


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오늘하루/일기 2011. 8. 14. 00:59

복싱 6일차



15일 황금연휴를 앞두고 금요일 12일부터 체육관도 휴관이다. 사범님 휴가라서 좋으시겠어요~했더니 휴가있는거 처음이라고 하시는데 안타까웠음 ㅠ-ㅠ 푹 쉬세영..
4일간 체육관이 문닫아서 그런가 유난히 저녁에 사람이 많았다.
잽잽원투 하다가 이번엔 원투가 한번 늘어서 잽잽원투원투.. 재빠르게 원투원투가 잘 안된다
나보다 훨씬 연약해보이는 여자가 날렵하게 원투원투하는데 왠지 부럽다...
전화영어 시간이 다되어서 50분정도밖에 운동을 못해서 아쉽긴한데 몸은 만세를 부르는 이 괴리감 ㅋㅋ

---
이틀 경과. 금요일은 간만에 하루 푹 쉬고
오늘 밤에는 혼자 붕대감는 연습을 했다.
글로브를 끼기전에 손목도 보호하고 주먹에 힘도 싣기 위해 붕대를 칭칭 감아야 하는데 
아직 힘실을일이 없어서 그런가 헷갈려서 빨리 안익혀져서 자꾸 사범님의 신세를 지는게 민망했다
아래 동영상 틀어놓고 따라하면서 몇번 했더니 이제 할수있을것 같다!


집에서 혼자 스텝이랑 잽 연습하는데 너무 꽉맸더니 손에 피가 안통해서 다시 감기..
붕대는 일주일에 한번정도 빨아야한대서 손빨래했는데 빨간물 빠지는거보고 식겁했다. 세탁기에 안돌리길 잘했다 휴-ㅇ-
밤에 줄넘기해보려고 일부러 챙겨왔는데 아무리 고민해봐도 이 원룸촌에서는 줄넘기할수있을만한 한평의 땅도 없구나
다닥다닥 붙어있는 통에 남의 방 창문 바로 앞에서 야밤에 줄넘기하기엔 너무 민망..
내일은 고개넘어 아파트쪽에 놀이터라도 있나 한번 둘러볼 예정이다

남자친구가 복싱배울때는 땀복입고 물하나도 안먹고 혹독하게 했다는데
운동중에 물마시면 안되나 해서 검색해봤더니 넘 많이마셔서 위에서 출렁거려서 배땡길정도만 아니면 괜찮다네. 다행이다.

http://ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=etc_info&page=1&sn1=&divpage=3&sn=off&ss=on&sc=off&&select_arrange=headnum&desc=asc&no=18379

우리모두 효과적인 수분섭취로 건강하고 안전한 운동생활을 해 봐요^^   

1) 운동 전 수분 섭취

운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에
이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500~600㎖정도를 섭취하는
것이 좋습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이
좋습니다.(스포츠 드링크가 권장됩니다. 탄수화물의 농도가 높으면 위에 남아있는 시간이
길어져서 운동을 할 때 부담스럽고, 흡수도 느리게 이루어집니다.)


2) 운동 중 수분 섭취

운동을 할 때의 수분의 섭취하는 요령은 매 10~15분마다 120~150㎖정도를 마시는 것이 좋습
니다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 줍니다. 시간이나 양은 사람에
따라서 변화를 줄 수 있습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료
가 좋습니다. (보통 스포츠 드링크가 편리합니다.)


3) 운동 후 수분 섭취

운동 후의 수분 섭취에 무관심한 사람들이 많습니다. 운동 중에 줄어든 체중은 모조리 수분의
손실입니다. 보통 운동 중에 섭취하는 수분의 양은 운동시에 손실된 수분의 반 정도밖에 되지
않습니다. 그러니까 운동이 끝난 다음의 수분의 섭취가 매우 중요합니다. 운동이 끝난 다음
빠른 시간내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 줍니다.
운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문에 이때 공급된 탄수화물이 근육
회복에 큰 영향을 주게 됩니다.

운동이 끝난 다음의 수분 섭취는 체중이 운동 전과 같은 수준이 될 때까지 해주는 것이 좋습
니다. 보통 이렇게 수분을 섭취하지 않으면 그 날 저녁 내내 목이 마른 경우가 많고, 이런 것을
무시하면 탈수상태가 유지되어서 계속 힘이 없습니다.



* 추가적인 수분 섭취 요령

사실 위에 적힌 내용말고도 다른 요령이 있습니다. 운동 강도가 70%가 넘어가면 섭취한 수분이
위에 오랫동안 머물러 있게 되기 때문에 위가 출렁거리기 쉽게 됩니다.(위의 수분 섭취 요령을
지켜도...) 그럴 때는 좀 더 양을 줄이거나 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

보통 운동을 할 때는 가능하면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 위가 출렁거리거나 속이
쓰리지 않고, 옆구리가 아프지 않다면 위의 양보다 더 마실 수 있는 사람은 더 마시는 것이
좋습니다. 운동을 한 시간 정도 할 경우에는 차이가 없지만, 한 시간 넘게 운동을 할 경우에는
섭취하는 수분의 양이 본인이 느끼는 피로도를 결정하는 경우가 많습니다.



* 물을 마시는 요령은 다음과 같습니다

1. 운동전 반드시 물을 마신다.
2. 운동중 15분 간격으로 마신다.
3. 격렬한 운동이나 2시간이상 운동시 열량을 보충해 주어야 한다.
4. 카페인, 알코올, 탄산이 함유된 음료는 피한다.
5. 운동 후에도 물을 충분히 마신다.





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오늘하루/일기 2011. 8. 10. 23:40

복싱 1-5일차


1일차

바쁜 프로젝트가 끝나자마자 어제 회사 앞 체육관에 등록했다
초럭셔리 사내 피트니스센터와는 완전 극과극의 시설..
올라가는 계단에는 물이 새고.. 땀냄새.. 후진 시설.. 거친 외침들..
약간 망설이다가 여성회원이 의외로 많아서 하기로 결심.
등록하고 나니 "내가 지금 여기서 뭘하는거지?"라는 생각이 들면서 슬쩍 웃음이 나왔다
어이없기도 하고 신나기도 하고 두렵기도 하다

어쨌든 첫날이라 죽음의 줄넘기를 각오하고 갔건만 운동화를 안가져가서 오늘은 생략..(다행?)
양말만신고 런닝 15분쯤 하다가 발바닥에 불날뻔.
그리고 링에 들어가서 관장님과 4-5인의 수강생들과 함께 스트레칭과 기본운동을 시작했다
1시간 좀 넘게 이리 구르고 저리 구르고 찢고 발차기 반복..
너무 힘들어서 뇌에 산소가 공급이 안되서 두통이 극심해졌다..
샤워실로 들어가는길에 다리가 풀려서 눈앞이 깜깜해서 땅이 하늘로 솟아오르는줄 알았음.-_-
상기된 얼굴은 운동후 40분이 지나서야 가라앉고..
지옥철 안에서도 현기증 작렬..
복싱은 정말 아무나 하는게 아니구나.-_- 우선 기초체력이 필요하다!
열심히 해야지..

2일차

강남역일대에 홍수가 나는 바람에 회사에서 조기퇴근을 권장했다..
어제 운동의 여파로 삭신이 쑤시는데다가 비도 오니 시작 2일만에 오늘은 쉴까..하는 유혹이 나를 강하게 흔들었지만
어렵사리 물리치고 체육관으로 향했다
올라가는 계단에 비새는 곳마다 양동이들이..-ㅗ- 냄새도 더 심해졌다..
오늘은 관장님이 안계셔서 다같이 하는 스트레칭타임이 없어져서
줄넘기 400개쯤하고 혼자 몸풀기 아둥바둥하다가 선생님(?)의 지도로 간단한 기본 스텝들을 밟았다
수시로 땡~하는 종소리가 뭔지 궁금했는데..1R이 3분이고 30초 쉬고 다시 1R 반복..이 타이밍을 알리는 종소리였다
3분이 어찌나 긴지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 
-두손막고 양뒤꿈치 번갈아가면서 뒤틀기(?..)
-양뒤꿈치 번갈아가면서 뒤틀면서 옆으로 주먹 번갈아 지르기(?..)
-팔꿈치 ㄴ자로 번갈아 주먹질(?..)
-발번갈아뛰면서 주먹 번갈아 지르기(?..)
-양발벌리고 뛰기(?..)
-양발벌리고 두번뛰고 앞으로 펄쩍한번뛰고 다시 제자리로 와서 계속 반복 뛰기(?..)
-양발벌리고 앞으로 펄쩍-제자리로 펄쩍.. (?..)
이 기본동작들을 각 1R씩 하고 난 다음에 진도를 나가게 된다
근데 마지막쯤가면 너무힘들어서 1R을 못버티고 잠시 주춤..ㅠㅠ
혹독한 줄넘기 트레이닝이 왜 필요한지 알겠다-ㅗ-..!
역시나 오늘도 샤워하고 나오는데 다리에 힘풀려서 엎어질뻔했다.......
험난하구만..

3일차

집에 내려갔다오고 어쩌고 하느라 거의 일주일간 결석..
쉬는동안 근육땡기는건 좀 나아지긴 했으나 종아리 근육이랑 팔과 어깨죽지쪽?은 스트레칭해도 개운하지도 않고..운동으로 푸는수 밖에 없는듯하다 ㅠ-ㅠ
쉬는동안 집에서 기본스텝이랑 가상줄넘기(?)는 밤마다 좀 해주었더니
오늘은 좀 덜 힘들어진듯.
이틀간은 숨막힐듯이 힘든거였는데 오늘 관장님과의 스트레칭은.. 찢기의 고통의 연속이었다. 
어릴때 무용배울때도 딴건 다되도 양쪽으로 다리찢기가 안되서 너무 고생했었는데 역시나 지금도 마찬가지다
뒤에서 사람이 누르는데 소리지르면서 거의 울지경.. 관장님이 누르려는데 도망쳤다 ㅠ-ㅠ
집에서 조금씩 늘려봐야겠다..........
내일은 볼링치는날이라 또 결석할듯. 온몸이 만신창이라 공이나 제대로 굴릴수 있을지 모르겠다 ..


4일차

기본스텝하면서 버둥대고있다가 드디어 붕대랑 글로브를 받았다!
확실히 끼고 하니까 얼굴막는 손위치라던가 잽할때 감이 잡히는것 같다
오른손은 얼굴 막고 왼쪽팔을  V자로 유지하고 왼쪽손 잽-잽-
잽-잽-원투 계속 반복.
왼팔도 너무 아프고 계속 뛰면서 하니까 숨도 차고 종아리도 너무 아파서 1라운드는 커녕 10번도 반복못하고 멈춰서 헥헥..
너무 힘드니까 뇌에 산소가 공급이 안되는지 두통마저 심하다...-_-
힘들다고 버텨봤자 사범님은 눈깜짝도 안하고 계속 반복시키고 하다가 또 멈춰서 헥헥..
저질체력은 언제나 나아지려나
오늘은 첨으로 샌드백도 쳐봤다. 힘이 실리니까 훨씬 힘들기도하고 좀 재밌기도 한데 집에오니까 어깨죽지랑 손이 욱신거린다
샌드백치니까 왼손에 낀 은반지 구부러질까봐 겁나서 이제 빼놓고 운동해야될듯 ;ㅁ; 

5일차

어제는 후배만나서 밥먹고 수다떠느라 운동 하루건너뛰고 대신 집에서 잽잽원투 연습을했다
헬스할때는 운동안가면 쉬면 그만이었는데 복싱은 하루이틀 쉬면쉴수록 다시 할때 더 힘들어져서 집에와서 3-40분이라도 연습을 하게 되니 좋은것 같다
운동시작할때 줄넘기를 3라운드씩 해야하는데 아직 체력이 딸려서 라운드중에 꼭 두세번씩은 멈추게 된다.
3분이 어찌나 하염없이 길기만 한지.. 이제는 숫자를 세면서 해보기로 했다. 1라운드에 대략 300개쯤 하게되니 하루에 대략 1000개쯤 하는거구나. 처음엔 서툴어서 줄넘기에 손등을 맞아서 피멍이 들었었는데 오늘은 한번도 안맞은듯. :)
복싱은 결국 종아리근육과 폐활량, 그리고 집중력인것 같다... 
금요일일은 체육관 휴관일이라 내일 하루 또 빡세게 해야지! 화이팅

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